トラックドライバーの心と体を守る！高速道路走行時の健康＆ストレス管理

　長距離トラックドライバーは、過酷な労働環境に身を置き、心身の健康を害するリスクが高い職業です。

特に、高速道路走行中は、集中力と判断力が求められるため、
ストレスや疲労が溜まりやすく、健康被害につながる可能性があります。

本記事では、高速道路走行時の健康とストレス管理について、以下の構成で解説していきます。

高速道路走行時の健康リスク
まとめ

高速道路走行時の健康リスク

　長時間運転は、身体的な疲労だけでなく、精神的な疲労も蓄積させます。
また、高速道路は信号がないのはもちろん、なだらかな道、直線の道が多く
集中力が切れてしまったり眠気に襲われてしまう場面も多く、疲労が蓄積されやすいです。
そのため集中力や判断力の低下、事故のリスク増加につながります。

長時間運転による疲労

　長時間運転は、身体的な疲労だけでなく、精神的な疲労も蓄積させます。
疲労の蓄積は、集中力や判断力の低下、事故のリスク増加につながります。

◎身体的疲労

・筋肉痛　
・肩こり　
・腰痛　
・頭痛　
・倦怠感

◎精神的疲労

・眠気　
・イライラ　
・集中力低下　
・判断力低下　
・無気力

これらの症状は、安全運転を妨げるだけでなく、事故のリスクを増加させます。

💡対策
・長時間の運転は避け、休憩をこまめに取る
・車内環境を快適に整える
・眠気覚ましにサービスエリア等で栄養ドリンクや冷たいアイスや飲み物を購入する
・音楽を聴いたり、ラジオを聞いたりして、気分転換をする

運動不足による健康障害

　トラックドライバーは、長時間運転のため、運動不足になりやすいです。
運動不足は、以下の健康障害を引き起こす可能性があります。

・肥満　
・糖尿病　
・高血圧　
・高脂血症　
・骨粗鬆症　
・動脈硬化症

これらの健康障害は、生活の質を低下させ、寿命を縮める可能性があります。

💡対策
・休憩時間にストレッチや軽い運動をする
・休日には積極的に運動する
・車内にハンドグリッパーやアームバー等の運動器具を常備する

不規則な生活習慣による健康被害

　トラックドライバーは、夜勤や早朝勤務など、不規則な生活習慣を送ることが多いです。
不規則な生活習慣は、以下の健康被害を引き起こす可能性があります。

・睡眠障害
・ホルモンバランスの乱れ
・免疫力の低下
・うつ病
・生活習慣病

これらの健康被害は、仕事のパフォーマンスを低下させ、日常生活にも支障をきたす可能性があります。

💡対策
・規則正しい睡眠習慣を心がける
・朝食をしっかり食べる
・休憩時間に日光を浴びる

ストレスによる心身の不調

　高速道路走行は、渋滞や時間厳守などのストレス要因が多く、精神的な負担が大きくなります。
ストレスは、頭痛、肩こり、胃腸障害などの心身の不調を引き起こす可能性があります。

・頭痛
・肩こり
・胃腸障害
・不眠症
・イライラ
・集中力低下
・うつ病

これらの心身の不調は、仕事のパフォーマンスを低下させ、日常生活にも支障をきたす可能性があります。

💡対策
・ストレスの原因を特定し、対策を講じる
・リラックスできる時間を作る
・適度な運動をする

健康維持のための対策

　トラックドライバーの健康とストレス管理は、安全運転と健康維持のために重要です。
健康維持のために、以下の点に注意しましょう。

・十分な睡眠と休息を取る
　睡眠時間は7時間以上確保し、質の高い睡眠をとる。
・バランスの良い食事を心がける
　野菜や果物を積極的に摂取し、栄養バランスの取れた食事を心がける。
・定期的に運動する
　ウォーキングやジョギングなど、自分に合った運動を定期的に行う。
・定期的に健康診断を受ける
　年に1回は健康診断を受け、自分の健康状態を把握する。